unoszenie sztangi podchwytem

[...] na bramce stojac 3 serie 12 10 8 21 na dobicie 2 serie przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie Sroda barki+ nogi+ brzuch wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 10 10 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10 10 10 10 kaptury 4 serie nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10/10-8 wyciskanie francuskie 12-10/10-8 wiosłowanie podchwytem 12-10/10-8/10-8 MC 15-12/12-10/12-10 wyciskanie sztangielek na biceps 12-10/10-8 unoszenie nóg w zwisie 2x max szczególnie zależy mi na dolnym odcinku brzucha oraz rozbudowanie górnej częsci klatki piersiowej oraz barkow i tricepsów. Do tego mam diete low [...]

[...] dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w podporze+sklony w lezeniu plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

@Tomku, dzieki w imieniu Zonki :-)) Ja bylem tak zmotywowany ze do dzisiaj ledwo chodze %-) 22.10.2018 Masa tydzien 2 Push 1 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 6 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 5 4. Brama x 3 20 - 15 5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 5 6. Podciaganie sztangi do brody w [...]

[...] 15.05 *ok. godz. 12.00 ^aeroby, bieganie, 25. min. Później siłownia... *rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12-9-6-6 20kg,22kg;24,5kg -wyciskanie hantli w górę w siadzie 12-9-6-6 [...]

[...] z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 -francuskie od czola 4x8 + brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy [...]

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: 1) ”Spinanie” / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu płasko 3) Skłony boczne na ławce DZIEŃ III Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

Dzieki f***master, po przebudowaniu planu wszystko wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x 12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

[...] Dzis barki postanowielm zrobic w serii laczonej. Robilo sie troche trudniej niz osobno, ale jak widac poszlo nie najgorzej, szczegolnie wyciskanie siedzac. Pozniej zrobilem unoszenie tulowia z opadu - bez ciezaru z powodu wczesniej opisywanego bolu plecow. Ramiona dzis zrobilem w superserii i jesli bedzie taka mozliwosc (wolny wyciag, hrhr) bede [...]

[...] cwiczenia Piatek lub Sobota>> barki>>wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, przeciaganie sztangi wzdloz tulowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przod ze sztanga - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): CP, Mono, Tauryna,Gainer 1, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Carbo, [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

[...] W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]

A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

[...] sztangielek siedząc<lub sztanga z przodu>-4 serie 2. podciąganie sztangi do brody<w twoim wypadku lepiej polowiczne hp w dosc szerokim czwycie>-4 serie 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 serie 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-4serie Triceps: 1.wyciskanie francuskie - 4 serie 2.ściąganie wyciągu-3 serie [...]

Dzień 14 -------------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1x34 1x36 1x38 1x40 2. podciąganie sztangi do brody-1x30 1x32 1x34 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 2x 7 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18 2x20 2.ściąganie wyciągu podchwytem -3 serie Trening udany [...]

[...] trening :) -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 36 1x 40 1x 42(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 30 2 x 34 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 7 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18,5 2 x [...]